Anche voi non state nella pelle? Obiettivi della ginnastica presciistica? Ginnastica presciistica, esercizio n. Come prima cosa, nella ginnastica presciistica, vi consiglio di sciogliere: non la neve, ma la colonna vertebrale! Facciamo 20 passi per volta, riposandoci mezzo minuto dopo ogni serie. Seconda cosa… continuiamo a scioglierci!
| Author: | Shakam Dorg |
| Country: | Vietnam |
| Language: | English (Spanish) |
| Genre: | Politics |
| Published (Last): | 8 April 2017 |
| Pages: | 370 |
| PDF File Size: | 20.86 Mb |
| ePub File Size: | 13.67 Mb |
| ISBN: | 951-5-11169-928-7 |
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Ecco allora 6 esercizi di presciistica per il potenziamento muscolare per lo sci da eseguire in 2 o 3 serie a esaurimento. Squat con manubri Cosa allenano: glutei e quadricipiti. Come eseguirlo 1. A piedi naturalmente divaricati, impugnare due manubri con braccia lungo i fianchi. Mantenendo la schiena diritta e lo sguardo in avanti, scendere in accosciata con le cosce parallele a terra, poi distendere le ginocchia nella posizione iniziale.
Trazioni alla sbarra Cosa allenano: schiena, bicipiti e spalle. Appendersi a una sbarra con presa normale, alla larghezza delle spalle, con le braccia distese.
Sollevarsi fino a portare il mento oltre la sbarra. Fare una pausa, poi scendere. Flessioni alle parallele Cosa allenano: pettorali e tricipiti. Impugnare le parallele e sollevarsi fino a sostenere tutto il peso sulle mani con le braccia distese.
Flettere le ginocchia e incrociare le caviglie. Abbassarsi con gli omeri paralleli a terra contando fino a 4. Inclinarsi in avanti per far lavorare i pettorali. Spingersi di nuovo in alto. Se non hai a disposizione delle parallele puoi ovviare con questi semplici esercizi al TRX.
Sollevamenti dei talloni con rotazione Cosa allenano: polpacci. Lentamente abbassare il tallone verso terra. Superman in posizione prona Cosa allena: lombari. Mantenere per 15 secondi, poi abbassare busto e testa.
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